2 3 min

[...] coś sie tam wyrabia :D Przyznam tez ze przy FBW siła przy klatce piersiowej była zdecydowanie lepsza wiec może to tutaj jest pies pogrzebany. Wracając do objętości split to po każdym treningu zakwasy są mimo rolowania i rozciągania przez 20 min. Nie przeszkadza mi to, nawet cieszy, ale może właśnie im mniej tym lepiej tak jak doradzacie.

[...] są wstępne żeby wyczuł co jej organizm mówi i wtedy ew. Cieła węgle. Potem i tak węglem po części zastąpią tłuszcze. Rozpisałem jej przykładowe 3 dni. 1 tydz. Kardio 3x20 min 2 tydz. 4x30 3 tydz 4x40 4 tydz 5x40~45 Potem dokładnie interweniować retencja węgli tj. Na kartce ale teraz nie o tym, a o pierwszych 4 tyg. Załączam tez zdj sylwetki. [...]

[...] są wstępne żeby wyczuł co jej organizm mówi i wtedy ew. Cieła węgle. Potem i tak węglem po części zastąpią tłuszcze. Rozpisałem jej przykładowe 3 dni. 1 tydz. Kardio 3x20 min 2 tydz. 4x30 3 tydz 4x40 4 tydz 5x40~45 Potem dokładnie interweniować retencja węgli tj. Na kartce ale teraz nie o tym, a o pierwszych 4 tyg. Załączam tez zdj sylwetki. [...]

[...] są wstępne żeby wyczuł co jej organizm mówi i wtedy ew. Cieła węgle. Potem i tak węglem po części zastąpią tłuszcze. Rozpisałem jej przykładowe 3 dni. 1 tydz. Kardio 3x20 min 2 tydz. 4x30 3 tydz 4x40 4 tydz 5x40~45 Potem dokładnie interweniować retencja węgli tj. Na kartce ale teraz nie o tym, a o pierwszych 4 tyg. Załączam tez zdj sylwetki. [...]

[...] są wstępne żeby wyczuł co jej organizm mówi i wtedy ew. Cieła węgle. Potem i tak węglem po części zastąpią tłuszcze. Rozpisałem jej przykładowe 3 dni. 1 tydz. Kardio 3x20 min 2 tydz. 4x30 3 tydz 4x40 4 tydz 5x40~45 Potem dokładnie interweniować retencja węgli tj. Na kartce ale teraz nie o tym, a o pierwszych 4 tyg. Załączam tez zdj sylwetki. [...]

[...] wloskie 30g b26 t35 w33 kcal 553 Ok 2)w szkole piers z kurczaka 100g chleb zytni 50g oliwa z oliwek 15g marchew 100g b24 t17 w30 kcal 372 Ok 3)1,5h przed treningiem mintaj 100g makaron durum 150g oliwa z oliwek 10g b33 t13 w115 kcal 710 Ok 4)po treningu ostrowia 30g carbo 50g Ok 5)40 min pozniej piers z kurczaka 150g ryz biały [...]

[...] śledzia w oleju 100 g chleba graham rozumiem że to posiłek po treningu, więc śledź w oleju się nie nadaje. daj chude mięso/rybę + ww złożone (o pieczywie pisałem CI już) VI posiłek: 100 g chleba graham 100 g sera półtłustego ten posiłek zjedz na 30 min przed spaniem, a więc pieczywo wywal, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa Jakie btw przyjąłeś? pzdr

[...] mięśniowe. Każda partia tylko raz w tygodniu. Ponieważ chcesz zdobyć mięsnie wiec skup sie na planie żywieniowym (+suplementacja) i treningowym... typowo masowym. Jedz min.1,5 a lepiej 2 gramy białka na kg. ,zwiększaj spożycie wegli, jedz dobre tłuszcze. Oczywiście trzeba czasu...ale naprawdę ...w tej chwili jest to u mnie praktycznie [...]

Doprecyzuje. Bcaa z agmatyna itp leci na czczo. Po 30 min jem śniadanie i po następnych 30 jestem na siłowni, wiec pije te bcaa 1h przed siłownia. Chyba jest ok. Następna porcja bcaa leci od razu po. Z rana do 2 posiłku pije 20 ml oleju lnianego budwigowego wiec kwasów omega 3 trochę jednak jest, do tego smaze 2x dziennie na 15 g oleju kokosowego. [...]

[...] teraz rob sobie koktajle po sniadanku,na kolacje i po treningu przykladowo ja robie tak: 250 ml mleka, 2 lyzki gaier mct z olimpa(rzec gustu i ceny) i platki owsiane min 100g mozesz do tegeo dorzucic banany i ryz , mixer pijesz to robie w dni nietreningowe do 3 porcji na dzien, po treningu robie to samo tyle ze zmieniam gainera na [...]

Skacząc na skakance wyrabiasz przede wszystkim wytrzymałość, ale spalasz też tłuszcz. Skacz najlepiej po terningu śr. 1-2 razy wtyg po 15 min. Weż np budzik i nastaw timer na 3 minuty (skaczesz wtedy normalnie tylko najlepiej bez naskoku i całe 3 minuty potem krótka przerwa) Na początku bedzie ciężko ale z czasem..... koks20

[...] nastepujacą diete . Jestem ektomorfikiem a wiec stosuje diete dla ektomorfikow ulozonej gdzies na forum w dziale odzywianie a oto ona : -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb [...]

[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - tutaj mam jakieś wyliczenia : -BMR= (9.99 X 55 waga (kg)) + (6.25 X 160 wzrost (cm)) - (4.92 X 15 wiek) + 5 = 1623 kcal -TEA= 60 min x 8 + EPOC (4% z 1623 = 65)) = 545 kcal -Wynik z TEA podzielony przez 7(dni tygodnia) = 77 kcal -(BMR)1623 kcal + (TEA)77 kcal = 1800 kcal -NEAT= 1800 kcal + 500 kcal = [...]

[...] tak to ile???i kiedy go wziasc bo planuje 20t 2tyg po ostatnim strzale Klejcun a co mam pisac? ze mam 38 w łapie???niejestem tu poto zeby wciskac kit tylko chce znalezc odpowedzi na swoje pytania od osob ktore sie na tym rzeczywiscie znaja!!!min. od ciebie a o przeniesieniu cyklu na pazdziernik pomysłe tylko dlaczego to jest takie warzne???

[...] z uchwytem prostym 8) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH: M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt. Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po 25-30 min rano i wieczorem.

na 1000m Trening I cykl na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x [...]

[...] w BJJ i musze powiedziec forma walki odbiega od przyjetej w JJ jednak zasada jest ta sama - i raczej mnie niczym wyjatkowym te pokazy lub walki nie zaskoczyly widac wpyw min. capoeir'y (glownie w rytmice walki) napewno BJJ jest bardziej ofensywnym stylem niz JJ i trudniej go zakwalifikowac jako samoobrona ] Zmieniony przez - Orad2 w dniu [...]

[...] na kaczce -dwie kromki chleba na zakwasie -kulka mozarelli Woda:1.5 l Magnez,wit B,zelazo,debutir,omega3,witK2,witD3, Nie lubie cardio wiec na rozgrzewke zrobilam 5 min rozicagania. Mialam problem z wyciskaniem sztangi stojac nad glowe.....bo sztanga 15 kg jest dla mnie za ciezka a powinnam wyciskac 12 powtorzen a dochodze do 7 [...]

1. odstaw kawe na min 2 tygodnie - pozniej zaczniesz odczuwac jej dzialanie 2. obok treningu aero zapominasz zdaje sie o treningu silowym - ten drugi jest znacznie wazniejszy ... 3. Themro Stim proponuje (po okresie wstepnym) 3x 1 kapsulka 4. Thermo Speed Extreme tylko ew przed trenigiem - i to dopiero wtedy gdy kofeina bedzie znow pobudzac i [...]

Ile Ty jesteś na siłowni 10 min? . Jak dla mnie to mało masz tych ćwiczeń :). 1. Klatka- 3s na płaskiej tak jak wyzej pisałem +1 s na skosie - dodaj rozpiętki, podciąganie i wąski chwyt 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą - dodaj martwy, ściąganie drążka z wyciągu, podciąganie na drążku 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy - unoszenie hantli bokiem, [...]